Пензенцам рассказали, как есть, пить и одеваться, чтобы выжить в 30-градусный зной

Пришедший на смену ливням солнцепек опасен не только для пожилых людей, детей и людей с хроническими заболеваниями, но и для совершенно здоровых людей.

Вместе с радостью, витамином D и красивым загаром открытые солнечные лучи и повышенные температуры могут принести много неприятностей. От перегрева организма, солнечного или теплового удара не застрахован никто.

Роспотребнадзор опубликовал памятку с рядом простых, но эффективных профилактических мер, которые позволят избежать неприятностей, связанных с жарой:

1. Меньше находиться под прямыми солнечными лучами, снизить физические нагрузки до минимума.

2. Необходимо обеспечить проветривание помещений, в которых вы находитесь - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные).

3. Собираясь на улицу, рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

4. В жаркую погоду организм расходует меньше энергии, в связи с чем летом нужна менее калорийная пища. В жару откажитесь от жирной пищи, а потребление мяса сведите к минимуму, заменив его рыбой или морепродуктами. Необходимо также снизить количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи перенести на утро и вечер. Особенно строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

Важно: Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

6. Для поддержания иммунитета ешьте больше фруктов и овощей.

7. В течении дня по возможности принимайте прохладный душ.

8. Ограничьте поездки на личном и общественном транспорте или планирууйте их в утреннее или вечернее время, когда нет пиковых температур.

9. При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан отдавайте предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим.

10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите исключительно в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Читайте также, как сохранить здоровье детей на отдыхе.