Пензенцам дали несколько советов, которые помогут пережить 30-градусную жару
В ближайшие дни на территории Пензенской области прогнозируется аномально жаркая погода. Ожидается, что столбик термометра превысит отметку в +30 градусов по Цельсию.
Врачи по медицинской профилактики отмечают - чтобы лучше переносить жару, стоит поменять питание. Рекомендуется отказаться от жирной и жареной пищи, так как она может сильно увеличить нагрузку на печень и поджелудочную железу. Горячие супы и борщи с красным мясом, копченые и соленые блюда, мучные изделия и сладости способствуют усилению чувства жажды, а также тяжело перевариваются.
В жару люди лучше переносят ранний завтрак, в 6-7 часов утра. Обед стоит устроить до 12:00 часов, а ужин – около 18:00. На завтрак специалисты советуют отдавать предпочтение кашам, творогу и йогуртам. Для обеда предпочтительна углеводная пища, которая не застаивается подолгу в желудке и быстро переваривается: окрошка, свекольник, постный суп, блюда из капусты, кабачков, нежареного картофеля. В ужин допускаются блюда, в состав которых входят белки и жиры: отварная говядина, нежирная рыба, мясо птицы, морепродукты.
В жаркую погоду также нельзя забывать пить достаточное количество воды, так как высок риск обезвоживания, что в свою очередь может привести к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Суточное количество потребляемой жидкости рекомендуют увеличить на 10-15%. Температура воды должна быть в пределах от 18 до 22 градусов.
В пресс-службе министерства здравоохранения Пензенской области также обращают внимание на то, что в период, когда температура наружного воздуха поднимается до отметки в +30 градусов по Цельсию, стоит не выходить лишний раз на улицу, а дома днем закрывать окна и ставни. Помимо этого в жару рекомендовано избегать интенсивной физической нагрузки, носить легкую и свободную одежду из натуральных тканей, а также головной убор.
Нельзя пренебрегать самочувствием. При головокружении, слабости, сильной жажде или головной боли стоит сразу переместиться в прохладное место, а при необходимости обратиться к врачу.
