Отказ от ужина не всегда помогает похудеть: специалисты назвали возможные риски

Регулярный отказ от ужина часто используют как способ снизить вес и продлить период ночного голодания. Однако сама по себе эта привычка не гарантирует похудения и может оказаться неподходящей для некоторых людей.

Если пропуск ужина действительно уменьшает общую калорийность рациона, масса тела может снижаться. Ограничение времени приема пищи также способно положительно влиять на уровень сахара, давление и чувствительность к инсулину. Но результат зависит прежде всего от всего рациона, размера порций, физической активности и режима сна.

При этом, как подчеркнул автор дзен-канала «Геннадий Лянго», вечернее голодание может привести к нежелательным последствиям:

— усилению голода и перееданию на следующий день;

— тяге к сладкой и жирной пище;

— раздражительности, слабости и головным болям;

— ухудшению качества сна;

— недостаточному потреблению белка и потере мышечной массы при несбалансированном рационе.

Длительные ограничения питания и стремительное снижение веса также могут повышать риск проблем с желчным пузырем. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта голодание способно усилить неприятные симптомы.

Полностью исключать ужин особенно нежелательно детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом, пациентам с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или интенсивно тренируется.

Для снижения веса специалисты рекомендуют не пропускать вечерний прием пищи, а сделать его умеренным и сбалансированным. Оптимальный вариант — белковый продукт, овощи и небольшая порция сложных углеводов за несколько часов до сна. Перед изменением режима питания при хронических заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом.