Спорт зимой: как найти энергию для тренировок, когда тяжело даже вставать по утрам
Зима — это период, когда световой день становится коротким и подъем по утрам кажется настоящим испытанием. Тем не менее, это вовсе не повод отказываться от активного образа жизни.
Автор дзен-канала «Lisa.ru» рассказала, как грамотно организовать свой зимний фитнес-график, чтобы оставаться в тонусе в любой сезон:
- Подстройтесь под свой ритм
Если утренние часы даются вам с трудом, а силы появляются лишь после полудня, то лучше перенесите физическую активность на то время, когда вы чувствуете прилив энергии. Никогда не жертвуйте полноценным отдыхом ради тренировок. Интенсивные физические нагрузки повышают температуру тела и стимулируют выработку стрессовых гормонов — кортизола и адреналина. Сочетание этих факторов может серьезно нарушить засыпание и сделать сон поверхностным.
- Не забывайте давать организму восстановиться.
После высокоинтенсивных тренировок организму требуется около 2,5-3 часов на восстановление, после занятий в среднем темпе — 1,5-2 часа, после легкой активности, такой как йога, растяжка или МФР — 30-60 минут. Однако, важно и самим внимательно отслеживать собственные ощущения, так как кому-то необходимо больше времени на отдых, а кому-то меньше.
- Выбирайте правильные виды активности для разного времени дня
Если вам удобнее заниматься спортом в вечернее время, то для этого лучше всего подойдут силовые занятия в умеренном темпе, йога и пилатес, функциональные тренировки, а также кардио легкой или средней интенсивности. Слишком изматывающие нагрузки поздно вечером специалисты рекомендуют отключить, так как они могут негативно сказаться на качестве сна. Важно найти оптимальный баланс между активностью и релаксацией.
- Строго соблюдайте режим сна
Полноценный ночной отдых — это главное в восстановлении организма. Он является основным источником энергии человека. Взрослому требуется минимум 7-9 часов сна. Кроме того, врачи советуют стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Такая стабильность поможет стабилизировать биоритмы, и просыпаться станет значительно легче.
- Контролируйте питание и время приема пищи
Основной прием пищи должен быть примерно за 2 часа до тренировки — это обеспечит организм необходимой энергией без ощущения тяжести. После занятия оптимален легкий перекус с содержанием белка и клетчатки, например, творог с ягодами или омлет с овощами. Постарайтесь завершить последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
