Чай после 50: может ли навредить костям и повысить риск остеопороза
После 50 лет многие начинают внимательнее следить за здоровьем костей. На этом фоне появляется опасение, что чай из-за кофеина «вымывает кальций» и способствует развитию остеопороза.
Кофеин действительно может незначительно снижать усвоение кальция и увеличивать его выведение. Но при умеренном употреблении чая и достаточном поступлении кальция с пищей этот эффект, как правило, невелик. Сам по себе чай не приводит к разрушению костной ткани.
Сколько чая можно пить
Содержание кофеина зависит от сорта, крепости и объема напитка. В обычной чашке черного чая его в среднем около 50 мг, но показатели могут заметно различаться. Для многих людей разумным ориентиром будут три-четыре некрепкие чашки в день, однако это не универсальная медицинская норма.
Учитывать нужно кофеин из всех источников: кофе, шоколада, колы, мате и некоторых лекарств. При бессоннице, тревожности, учащенном сердцебиении или повышении давления индивидуальный предел может быть ниже, рассказали в дзен-канале «Умный Lemur».
Что влияет на здоровье костей
Риск остеопороза зависит не от одной привычки, а от сочетания факторов. Важны достаточное количество кальция, витамина D и белка в рационе, физическая активность, возраст, менопауза, курение, употребление алкоголя, хронические заболевания и прием некоторых лекарств.
Кальций можно получать из молочных продуктов, обогащенных напитков, бобовых и рыбы с мягкими съедобными костями. Пищевые добавки не стоит принимать без рекомендации врача.
Молоко в чае может дополнить рацион кальцием и белком, если человек хорошо его переносит, но специальным «противоядием» от кофеина оно не является.
Когда стоит пить чай отдельно от еды
Танины в чае способны снижать усвоение железа из растительных продуктов. Людям с железодефицитом или анемией врач может посоветовать не пить чай одновременно с едой или препаратами железа.
Крепкий чай во второй половине дня также может мешать сну. При чувствительности к кофеину лучше выбирать некрепкий напиток или пить чай в первой половине дня.
В целом несколько чашек чая обычно не представляют угрозы для костей при полноценном питании. Если есть факторы риска остеопороза или перенесенные переломы, стоит обсудить с врачом необходимость обследования и профилактики.
