Гибкость и долголетие: врачи объяснили, почему подвижность суставов продлевает жизнь и спасет ли шпагат от старости

Свободные наклоны, легкость при завязывании шнурков и поворот корпуса без щелчков в позвоночнике традиционно воспринимаются как маркеры молодости. Врачи объяснили связь гибкости и долголетия.

Что показывает наука?

В ходе долговременного мониторинга за мужчинами и женщинами зрелого возраста ученые фиксировали амплитуду движений ключевых суставов. Участники с минимальными показателями гибкости уходили из жизни раньше. Однако исследователи подчеркнули, что гибкость — это не самостоятельный фактор долголетия, а интегральный маркер биологического возраста и общего функционального резерва организма. Человек с сохранной подвижностью, как правило:

— ведет физически активный образ жизни и чаще ходит пешком;

— не страдает выраженным ожирением;

— сохраняет бытовую независимость в преклонном возрасте.

Геронтологи напомнили, что не менее мощными предикторами долгой жизни у пожилых людей являются сила мышц нижних конечностей, чувство равновесия и аэробная выносливость.

Бытовая ценность против «цирковых рекордов»

В повседневной жизни достаточный диапазон движений позволяет выполнять рутинные действия без травм и перенапряжения: снять посуду с верхней полки, безопасно повернуться на звук или надеть обувь без посторонней помощи.

При этом специалисты предостерегают от погони за гипермобильностью. Чрезмерная растяжка суставных сумок и связок (например, попытки сесть на шпагат после 50–60 лет) ведет к разболтанности суставов и риску вывихов. Главная цель двигательной активности в зрелом возрасте — это комфортное, стабильное и контролируемое движение, а не акробатические рекорды.

Почему мы «деревенеем» с годами

С возрастом волокна коллагена теряют влагу и эластичность, а связочный аппарат уплотняется. Ситуацию усугубляет сидячая работа: мышцы адаптируются к укороченному положению, закрепляя ограниченный диапазон, рассказали в дзен-канале «Умный Lemur».

Однако скованность может быть не только следствием гиподинамии, но и симптомом развивающейся патологии:

— стойкая скованность по утрам, длящаяся дольше 30–40 минут;

— локальное покраснение, припухлость и отек в области сустава;

— внезапная потеря привычной амплитуды или хромота;

— онемение конечностей, «прострелы» или мышечная слабость.