Стопы на полу: эксперт рассказал, как ребенок должен сидеть за письменным столом

Крепкие кости и правильная осанка - это результат сочетания правильного питания, регулярной физической активности и выработки полезных привычек с раннего возраста.

Сбалансированное питание

Растущему организму нужны качественные «строительные материалы», богатые макро- и микроэлементами: кальций (молочные продукты, творог, сыр), фосфор и витамин D (рыба, мясо, яйца, орехи), магний (овощи, фрукты, зелень).

Регулярная физическая активность

Нагрузки стимулируют рост костной ткани. Полезны плавание, танцы, гимнастика, активные игры на свежем воздухе. Суммарно ребенку нужно не менее 60 минут умеренной активности в день.

Правильная организация рабочего места

Начались учебные деньки, а это значит, что ребенок будет проводить много времени за письменным столом, выполняя домашние задания. Здесь важно оборудовать рабочее место правильно. Стол и стул должны соответствовать росту ребенка: ноги должны стоять на полу полной стопой, образуя прямой угол в коленях; локти, таз и колени также должны образовывать прямые углы. Монитор или книга должны быть на уровне глаз, пишет Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики.

Правильная походка и осанка в быту

При ходьбе плечи должны быть на одном уровне, грудная клетка расправлена, лопатки слегка отведены назад, живот подтянут. Не стоит долго стоять с опорой на одну и ту же ногу или ходить «шаркая ногами».