Улетаю в отпуск и не страдаю из-за акклиматизации: простые действия, и отдыхаю на всю катушку

Чтобы отдых не превратился в борьбу с недомоганием, придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Подготовка организма

Если предстоит смена часовых поясов, начните перестраивать режим заранее (за 3–4 дня). При полете на восток сдвигайте время отхода ко сну на час-два раньше, при полете на запад — позже.

2. Режим «лайт» в первые дни

Не стремитесь сразу осмотреть все достопримечательности или отправиться в изнуряющий поход. Дайте организму 24–48 часов на первичную адаптацию, избегая интенсивных физических нагрузок.

3. Гидратация

Поддержание водного баланса критически важно. Пейте достаточное количество чистой воды, чтобы избежать обезвоживания, которое часто маскируется под симптомы акклиматизации, пишет Роспотребнадзор.

4. Защита от солнца и перегрева

Используйте солнцезащитные средства с высоким SPF. В период максимальной солнечной активности (обычно с 12:00 до 16:00) лучше находиться в тени или в помещениях с комфортной температурой (около 22–24°C).

5. Правильный гардероб

Выбирайте одежду из натуральных дышащих тканей и обязательно носите головной убор, чтобы избежать теплового удара. Прикрывайте в солнце как можно больше поверхности кожи.

6. Питание без экспериментов

Первые дни старайтесь употреблять максимально привычные продукты. Вводите экзотические блюда местной кухни в рацион постепенно, чтобы не спровоцировать реакцию ЖКТ.