Пять продуктов для здоровья глаз: введите их в рацион, пока не поздно

Для многих досуг - посмотреть сериалы и позалипать в телефоне.

Глаза испытывают большую нагрузку. А ведь кто-то еще и работает целый день за компьютером. Разбираемся, как какие меры профилактики помогут снять напряжение с глаз.

Правильное питание

Включите в свой рацион продукты, богатые полезными веществами для глаз. Это зеленые овощи, жирная рыба (например, лосось), яйца, орехи и цитрусовые. Они содержат лютеин, цинк, витамины С и Е, а также омега-3 жирные кислоты – все это необходимо для поддержания здоровья глаз, пишет портал Объясняем.рф.

Регулярная активность

Ежедневные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе не только укрепляют общее здоровье, но и снижают риск заболеваний, негативно влияющих на зрение.

Отказ от вредных привычек

Курение значительно повышает риск развития катаракты и макулодистрофии, а злоупотребление алкоголем может привести к слепоте.

Правила при работе с гаджетами

Если ваша работа связана с компьютером или вы много времени проводите с телефоном, важно следить за состоянием глаз. Сухость и напряжение могут повредить роговицу. Для профилактики:

•    Соблюдайте оптимальное расстояние до экрана или книги – 35-40 см.
•    Каждые 15-20 минут делайте перерыв, смотря вдаль в течение 20-30 секунд.
•    Обеспечьте мягкое, рассеянное освещение без бликов.
•    Регулярно выполняйте гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.

Защита глаз от внешних факторов

От ультрафиолета. Носите качественные солнцезащитные очки, блокирующие 100% UVA/UVB лучей, даже в пасмурную погоду.
От травм. Используйте защитные маски с ударопрочными линзами при выполнении ремонтных работ и специальные очки для плавания.
От микробов. Тщательно мойте руки перед тем, как надевать контактные линзы или касаться глаз, а также регулярно очищайте экраны устройств спиртовыми салфетками.

Регулярные осмотры у офтальмолога

Посещайте врача-офтальмолога не реже одного раза в год. Многие заболевания глаз, такие как глаукома, могут протекать бессимптомно на ранних стадиях. Своевременная диагностика поможет выявить и начать лечение на ранней стадии.