Продукты для борьбы с весенней апатией: рекомендации диетолога
Многие люди испытывают упадок сил, апатию и снижение настроения с приходом весны. По мнению диетолога Ларисы Никитиной, эти состояния часто связаны с несбалансированным питанием и дефицитом определенных нутриентов.
Лариса Никитина отметила, что некоторые сигналы организма могут помочь заподозрить дефицит определенных витаминов и минералов:
— сухость кожи, трещины в уголках рта (недостаток витаминов группы B), кровоточивость десен (дефицит витамина C), перхоть и выпадение волос (дефицит железа, цинка, селена, фолиевой кислоты, витаминов B7, B2), бледность (дефицит железа, B12, фолиевой кислоты);
— ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота») и ощущение «песка» в глазах могут свидетельствовать о недостатке витамина A и B2;
— депрессия, ухудшение памяти (связаны с низким уровнем витамина D и группы B), нарушения координации и мышечная слабость (признаки дефицита B12);
— частые переломы (недостаток витамина D и кальция), потеря аппетита или изменение вкуса (дефицит цинка, B-витаминов), тошнота (иногда связана с дефицитом B12).
В дзен-канале «УРА.РУ» представили список продуктов, способствующих улучшению самочувствия и повышению жизненного тонуса:
- Бананы. Богаты триптофаном и витамином B6, способствующими выработке серотонина, «гормона счастья»;
- Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Является источником омега-3 жирных кислот, которые улучшают работу рецепторов серотонина в мозге;
- Темный шоколад (от 70% какао). Содержит магний, оказывающий успокаивающее действие, и повышает уровень дофамина, отвечающего за удовольствие;
- Твердые сыры (пармезан, чеддер). Богаты триптофаном, который помогает повысить уровень серотонина;
- Орехи (миндаль, кешью, грецкие). Содержат магний, цинк, селен, омега-3 и триптофан, оказывая комплексное положительное воздействие на нервную систему;
- Авокадо. Ценный источник полезных жиров, витаминов группы B, калия и триптофана;
- Индейка. Классический источник триптофана, способствующий расслаблению и улучшению настроения.
