Боль в мышцах после тренировки не всегда к лучшему: когда нужно бить тревогу
Почти каждый, кто хоть раз занимался спортом, знаком с ощущением, когда на следующий день после тренировки мышцы болят так, что трудно подняться по лестнице.
Это состояние называют крепатурой или синдромом отсроченной мышечной боли. Врачи и тренеры объяснили, почему это происходит и когда стоит бить тревогу.
Почему болят мышцы
Вопреки распространенному мифу, боль возникает не из-за молочной кислоты. Причина в микроповреждениях мышечных волокон и воспалительной реакции. Организм адаптируется к новой нагрузке, восстанавливает ткани и делает их сильнее. Пик боли обычно приходится на период от 24 до 72 часов после тренировки и проходит самостоятельно за 3-7 дней.
Как отличить норму от травмы
Обычная крепатура – это ноющая, симметричная боль, которая возникает через сутки и постепенно угасает. А вот острая, резкая или жгучая боль прямо во время занятия – плохой знак. Это может говорить о неправильной технике, чрезмерной нагрузке или уже случившейся травме. Если боль не проходит больше недели, появился отек, синяк или поднялась температура, нужно срочно к врачу.
Почему у всех болит по-разному
Новички чувствуют боль после любой непривычной нагрузки – это нормально. У опытных спортсменов мышцы болят только при резком увеличении интенсивности или смене программы. Их тело уже адаптировалось и быстрее восстанавливается.
Как помочь себе восстановиться
Лучшие помощники – полноценный сон (7-9 часов), правильное питание с белками и углеводами в первые 45 минут после тренировки, легкий массаж и контрастный душ. Растяжка тоже полезна: она улучшает кровообращение и снимает спазмы. Добавки вроде омега-3, магния и креатина могут ускорить процесс, но только в сочетании с нормальным режимом, пишет автор Дзен-канала «Красота и здоровье».
