Отсрочить старость и продлить жизнь: реальные способы обмануть время

В России разрыв в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами достигает почти десяти лет: мужчины в среднем доживают до 71 года, женщины – до 80.

Пик смертности у мужчин приходится на 45–60 лет – самый активный период. И дело не только в биологии: до 70% различий определяются образом жизни и отношением к здоровью.

Сердечно-сосудистые заболевания

Это главная причина смерти мужчин 40–65 лет. Атеросклероз начинается задолго до симптомов, а инфаркт часто случается внезапно. Регулярный контроль давления и холестерина после 35 лет, 150 минут умеренной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание) снижают риски на 30–40%.

Онкологические заболевания

На ранних стадиях протекают бессимптомно, но при своевременном выявлении выживаемость достигает 90–95%. После 45 лет мужчинам нужно ежегодно сдавать анализ на ПСА (рак простаты), после 50 – проходить колоноскопию. Отказ от курения снижает риск рака легких в разы. После 30 лет уровень тестостерона падает на 1% в год. Лишний жир на животе превращает тестостерон в эстроген. Силовые тренировки, здоровый сон 7–8 часов и снижение стресса помогают поддерживать баланс без лекарств.

Поможет правильное питание и режим

Половина тарелки должна состоять из овощей, белок лучше получать из рыбы и птицы, а простые углеводы заменить на сложные (гречка, овсянка). Хронический недосып повышает риск ожирения на 55%, диабета –  на 40%. Мужчины редко говорят о стрессе, но хроническое напряжение ускоряет старение клеток.

Профилактика

После 30 лет нужно раз в год проверять давление, холестерин и глюкозу. После 40 добавляются осмотр уролога и ПСА. Эти простые процедуры занимают пару часов в год, но могут добавить десятилетия жизни, пишет автор Дзен-канала «Советы для здоровья».