Продукты для поддержки сердца: эксперты представили подборку продуктов для осознанного питания

Один из рабочих подходов к снижению риска для сердечно сосудистой системы — осознанный выбор продуктов и регулярность питания.

Привычки за столом заметно влияют на самочувствие: усталость, колебания давления и общий дискомфорт часто связаны с незаметным сахаром и нерегулярными перекусами. Для снижения риска сердечно‑сосудистой системы специалисты рекомендуют придерживаться осознанного выбора продуктов питания. Авторы дзен-канала «ЗОЖ лайфхаки Prebiosweet & Vitazine» поделились подборкой вариантов, на которые стоит ориентироваться при планировании рациона.

— Жирная морская рыба и омега‑3. Морские жирные сорта рыбы — источник полиненасыщенных омега‑3 кислот, полезных для сосудов и сердечной деятельности. При редком употреблении рыбы можно рассмотреть качественные пищевые добавки с рыбьим жиром.

— Овощи и зелень. Брокколи, свекла, шпинат, болгарский перец, морковь и свежая зелень богаты клетчаткой, антиоксидантами и витаминами. Регулярное включение их в рацион помогает поддерживать артериальное давление и состояние сосудов.

— Ягоды и сезонные фрукты. Черника, гранат, цитрусовые, яблоки и клюква содержат фитонутриенты и антиоксиданты, которые положительно влияют на сосудистую функцию и общий иммунный статус.

— Орехи и семена. Грецкие орехи, миндаль, семена чиа и льна — источники полезных жиров и микроэлементов, способствующих поддержанию хорошего уровня липидов крови.

— Каши и цельнозерновые. Овсянка, гречка, киноа и бурый рис дают длительное ощущение сытости и помогают сглаживать колебания глюкозы в крови благодаря сложным углеводам и клетчатке.