Никаких изнурительных диет и тренировок: придерживаюсь этого рациона и худею
Специалисты по диетологии представили комплексный подход к снижению веса. Программа основана на четырех фундаментальных принципах и включает 23 базовых продукта.
В основе методики лежат четыре фундаментальных принципа, проверенных научными исследованиями. Программа включает 23 базовых продукта, составляющих оптимальный рацион для здорового жиросжигания.
Первый принцип подчеркивает важность сохранения физиологически необходимого количества жировой ткани — она защищает внутренние органы и обеспечивает нормальную работу эндокринной системы. Второй принцип предполагает индивидуальный подход к определению целевого веса, учитывающий особенности конституции тела и обмена веществ. Третий принцип требует соблюдения чистоты питания не менее 80% времени, что позволяет сохранять баланс между пользой и психологическим комфортом. Четвертый принцип акцентирует необходимость бережного отношения к себе, включая качественный сон и управление стрессом.
Специалисты рекомендуют классическую схему трехразового питания с обязательным питательным завтраком и ранним ужином до 19-20 часов. В рацион включают сложные углеводы с низким гликемическим индексом (гречка, бурый рис, киноа), разнообразные источники белка (постное мясо, рыба, яйца, творог) и сезонные овощи разных цветов. Отдельное внимание уделяют поддержанию водного баланса — 1,5-2 литра чистой воды регулярно, а также употреблению полезных жиров (авокадо, орехи, растительные масла).
Для достижения стабильного результата необходим умеренный дефицит калорий (15-20% от суточной нормы) и полный отказ от жареных блюд в пользу запекания, тушения и приготовления на пару, сообщает автор Дзен-канала «Nice and easy».
