Спать не больше получаса: эндокринолог раскрыла секрет правильного дневного сна

Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как правильно организовать режим сна и отдыха, чтобы сохранить здоровье мозга.

В своем телеграм-канале эндокринолог рассказала об эксперименте ученых. В нем приняли участие 200 мужчин и женщин старше 65 лет. Целую неделю участники исследований вели дневники сна и носили устройства, которые помогают отследить движение объекта в пространстве.

Благодаря этим приборам ученые следили за продолжительностью сна добровольцев. После этого в течение двух лет за всеми участниками эксперимента вели наблюдения. Специалисты следили за здоровьем подопечных, в частности, за когнитивными функциями мозга.

«Более половины испытуемых на выходных спали дольше обычного, и это помогло некоторым из них защитить мозг от деменции, считают ученые», — написала Зухра Павлова. Она предположила, что причина таких результатов кроется в снижении уровня стресса, уменьшении воспалительных процессов и восстановлении нейронных связей мозга.

Дополнительные часы сна способны снизить риск развития когнитивных нарушений у пожилых людей на 73-74%, резюмировала она. По мнению медика, короткий дневной сон повышает креативность, продуктивность и внимательность. Однако дневной сон более получаса старит организм.

Зухра Павлова рекомендует ложиться не позднее 23:00 и спать от 7 до 9 часов в сутки. Любителям дневного сна лучше отдыхать до 15:00 и спать не больше получаса.

По выходным же можно поспать подольше, но только на несколько часов. Иначе возникает риск столкнуться с джетлагом. Так называют синдром смены часовых поясов — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом.