Прыжки для похудения: врачи посоветовали эффективный способ сбросить вес

Около 200 килокалорий можно сжечь, совершая в минуту 100 прыжков со скакалкой на протяжении 15-20 минут - об этом заявляют специалисты в сфере спортивной медицины.

По словам экспертов, опытные прыгуны добиваются еще более впечатляющих результатов, сжигая за час до 1000 килокалорий. «Скакалка - это прекрасный помощник в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами», - утверждает врач по спортивной медицине врачебно-физкультурного диспансера Татьяна Мишина.

Она предостерегает слишком ретивых пациентов от установления рекорда по прыжкам со скакалкой на начальном этапе тренировок. Для старта к красивой фигуре достаточно прыгать по 10 минут в 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до часовой. При этом залог успеха — в регулярности подобных занятий. Чтобы мышцы получали время на восстановление, идеальный режим тренировок — 1 раз в два дня.

Мишина рекомендует сначала прыгать на обеих ногах, затем перейти к прыжкам на одной ноге, а уже после этого добавлять прыжки с оборотами и скрещиванием рук. В итоге занимающийся сможет не только сбросить лишний вес, но и улучшить координацию, повысит собственную выносливость, дать мышцам необходимый для нормальной работы тонус. Благодаря прыжкам нормализуется работа дыхательной и сосудистой системы, увеличится объем легких и улучшится кровоток.

Противопоказанием для прыжков со скакалкой является слишком большой вес. Чтобы избежать экстремальной нагрузки на суставы, необходимо снизить его до приемлемого с помощью других видов физической нагрузки — ходьбы или плавания. Также подобный вид упражнений не рекомендован людям с высоким давлением, болезнями позвоночника и варикозным расширением вен.