Уставшие: пензенский психотерапевт рассказала, как полюбить понедельники

Принято считать, что новогодние каникулы – идеальный момент для передышки в делах: после «праздничного марафона» люди выходят на работу полными сил.

Данные Исследовательского центра портала Superjob.ru говорят об ином.

С 21 ноября по 13 декабря 2023 года специалисты проводили опрос среди трудоустроенных жителей страны. Исследования показали, что шестидесяти двум процентам россиян сложно вернуться к работе после праздников. Не испытывает стресса только один человек из трех.

О том, почему так непросто войти в привычный ритм, порталу «Пенза-Взгляд» рассказала врач-психотерапевт, заведующая кафедрой ПГУ «Неврология, нейрохирургия и психиатрия» Елена Петрова.

— Существует шутка о том, что понедельник — день тяжелый. Как психологи относятся к этому высказыванию?

— Да, есть определенные причины, по которым понедельник является тяжелым днем для работы. Ведь первое, что нас ждет после возвращения, — эффект контраста, когда после расслабленных и приятных выходных приходится возвращаться к профессиональным будням.

Не все люди обладают способностью быстро переключаться от одного вида деятельности к другому. Это связано с особенностями функционирования нервной системы. Понедельник можно условно назвать адаптационным днем, когда не стоит относится к себе слишком критично, браться за все дела сразу. Именно в понедельник необходимо распределить рабочие задачи на неделю по приоритетности и несколько чаще делать перерывы на отдых.

— Вы заговорили об особенностях нервной системы. Как можно охарактеризовать людей, которым сложно возвращаться в рабочую среду?

— Трудно вернуться людям ответственным, тревожным, склонным к перфекционизму. Им сложно расслабиться в выходные, делать что-то исключительно для себя, а не для других, и позволить себе отдыхать так, как действительно хочется. Они много работают, а когда все же берут перерыв, то не могут провести свои выходные качественно. В результате такие люди чувствуют, что не отдохнули, когда надо начинать новый рабочий день.

Сложно выходить на работу тем, кто снимает в выходные накопившееся напряжение деструктивными способами: алкоголем, перееданием. Конечно, такой переход из одной крайности к другой не только не дает организму восстановиться, но и создает дополнительный стресс.

— Как влияет продолжительность выходных на уровень стресса после их окончания?

— Само состояние продолжительных праздников, например, новогодних, уже давно признано неординарным событием и даже включено в известную шкалу стресса Холмса-Рея. (ред. – это шкала, которая оценивает уровень стресса в жизни человека за год).

Специалисты в области ментального здоровья предупреждают, что стремление к организации безупречных праздников может привести к повышенной раздражительности, утомляемости, тревожности, депрессии.

Различные исследования показывают, что в это праздничное время чаще всего женщины в возрасте до 50 лет испытывают сильный стресс. Его главными факторами являются многозадачность, финансовые проблемы, семейные конфликты.

У мужчин «праздничная депрессия» может быть связана с пошатнувшимся здоровьем на фоне чрезмерного употребления алкоголя. Здесь на биологическом уровне наблюдается истощение, так называемых, «гормонов счастья и хорошего настроения» или на научном языке биологически активных химических веществ в головном мозге: нейромедиаторов дофамина и серотонина.

 Поэтому продолжительные выходные или затянувшееся торжество влияют на уровень стресса после их окончания.

— После праздников нам придется выходить на работу. Как принять неизбежное? Что в психологии подразумевается под термином «принятие»?

— «Принятие» — признание объективной реальности, избавление от иллюзий: когда знаешь, что может случиться в будущем и как лучше подстраховаться.

При выходе на работу в качестве универсальных способов для снятия психофизического напряжения, восстановления своего ментального здоровья и «принятия неизбежного» можно предложить следующие:

• Наведите порядок на рабочем месте. Такая кратковременная уборка позволит настроиться на нужный лад, а сам процесс уборки поможет снять тревожность, напряжение.
• После праздников/выходных дней составьте список всех ваших задач и распределите их по всей неделе. Распределить задачи можно в матрице Эйзенхауэра: срочно-несрочно, важно-неважно или от более легких к сложным.
• Не ждите от себя гениальности и космических свершений в первый рабочий день. Можно сделать паузу на работе, выпить чашечку кофе, понаблюдать за собой или за тем, что происходит за окном.
• Восстановлению ресурсов способствуют навыки снятия напряжения: дыхательные техники, техники мышечной релаксации, медитация. Если имеется необходимость, этому можно научиться у медицинского психолога или врача-психотерапевта.

— Можно ли ходить на работу как на праздник? Расскажите, что для этого нужно и как себя мотивировать?

— Как на праздник — это, конечно, преувеличение. Кстати, реакция психики на окончание праздников показывает, насколько в целом вы удовлетворены своей работой.

Если представить некий линейный континуум с двумя полюсами: работа и хобби, то чем меньше этот интервал, тем больше вам повезло, и наоборот. 

Когда работа соответствует вашим желаниям, целям, помогает личностно развиваться, приносит материальное благополучие, эмоциональное удовлетворение, успех, это и есть проявление счастья, ощущение праздника. Это и есть те самые внутренние мотиваторы.

Умение эффективно работать и качественно отдыхать – навыки, которым нужно учиться. Для тех же, кто пока не готов «принять реальность», напомним, что следующие длительные выходные будут весной: пензенцы отдохнут с 1 по 4 и с 8 по 11 мая.