Как выспаться, если на это совсем не хватает времени

Пять советов, которые помогут сохранить хорошее самочувствие, если полноценный сон остается недостижимой мечтой.

Недосып – одна из проблем, с которой большинство из нас постоянно сталкивается, постоянно или периодически. Часто мы относимся к этому, как к данности, с которой ничего нельзя поделать. А вот медики бьют тревогу, называя недостаток ночного отдыха одной из главных причин многих недугов современного человека.

Сон - это одна из главных потребностей организма. Систематическое недосыпание приводит к бессоннице, становится основной причиной депрессии и хронической усталости. Также из-за того, что мы мало спим, к нам могут пристать разные болячки, от которых будет крайне тяжело избавиться.

Каждый человек индивидуален, и потребность во сне у него определяется генетическими особенностями. Кому-то достаточно и трех часов, а кто-то и после девяти чувствует себя усталым.

Медики утверждают, что сну лучше всего отводить не менее восьми часов, и без крайней необходимости этим правилом лучше не пренебрегать. Однако если обстоятельства не дают хорошенько подрыхнуть, можно прибегнуть к разработанной учеными методике продуктивного сна, обеспечивающей отдых и восстановление организма за короткое время, даже тогда, когда на сон осталось не больше 5-6 часов. Сильнее сокращать время на отдых не рекомендуется.

1. «Предсонная» диета

Не ешьте за три часа до сна, исключите из вечернего меню жирно, копченное, острое. Воздержитесь от тонизирующих напитков и алкоголя. Попробуйте хотя бы один раз обойтись без «ночного дожора», и на утро вы почувствуете легкость в организме.

2. Дневной сон

Если у вас есть возможность отдохнуть днем, закройте глаза на 20 минут. Короткий дневной сон замещает один ночной цикл и сокращает продолжительность сна примерно на 2 часа. Заграницей такой метод называется «сиеста», в некоторых странах его особенно любят и часто практикуют.

3. Проветривание

Проветривайте комнаты перед сном. Доказано, что в прохладном помещении мы быстрее засыпаем и крепче спим. Внутренняя температура тела во время сна понижается, и чем быстрее это наступит, тем скорее вы заснете. Если вы не можете заснуть из-за холодных ног, наденьте носки или примите теплую ванну перед сном и сразу же ложитесь в постель.

4. Сон до полуночи

В дополнение к предыдущему совету: максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи - час сна с 7 до 10 вечера заменяет, как минимум, два часа ночного отдыха. Старайтесь так организовать свой день, чтобы у вас была возможность поспать хотя бы часок до полуночи.

5. Удобное место для сна

И, конечно, не забывайте, что постель должна быть удобной: ортопедический матрас, идеальное постельное белье, правильная подушка. Все эти атрибуты помогут подготовить организм к полноценному сну и дадут возможность хорошо выспаться за короткое время.

Статья подготовлена по материалам портала «folksland.net».

Другие статьи рубрики читайте здесь.