Пензенцам рекомендовали пить воду раз в полчаса

Представители Городской детской поликлиники г. Пензы напомнили жителям о важности правильного питьевого режима.

В телеграм-канале медицинского учреждения отмечено, что суточная норма условна и составляет примерно 30 - 40 мл на 1 кг веса. При наличии лишнего веса и хронических заболеваний норму нужно согласовать с врачом.

Пензенцам назвали признаки дефицита воды в организме: головная боль, головокружение, увеличение веса, сухость во рту, сухие губы. Также в списке ощущение жжения в желудке, мышечные судороги, слабость, сухость кожи и волос, редкое мочеиспускание/ темный цвет мочи.

Медики отметили, что заставлять пить воду себя и ребенка не нужно. Рекомендовано ввести привычку пить воду небольшими глотками. Можно поставить будильник или напоминание в телефоне о том, что пора выпить воды - по несколько глотков каждые 30- 60 минут.

Утро рекомендовано начинать со стакана воды комнатной температуры. Если выпить воды перед сном, это поможет проснуться без чувства сухости во рту.

На прогулку с собой медики советуют брать бутылку с водой.

Также пензенцам назвали фрукты и овощи, богатые водой: салат айсберг, сельдерей, цуккини, капуста.

Те, кто не любит пить, могут улучшить вкус воды с помощью лимона, лайма, мяты, клубники, киви.