Пензенский психиатр рассказал, как вернуться к здоровому сну после праздников
Врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Владимир Калашников рассказал, как вернуться к здоровому графику сна, если в новогодние и рождественские выходные он сбился.
Следует установить регулярное расписание: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Важно создать оптимальные условия для сна. Комната должна быть темной, тихой и прохладной.
«Вы можете использовать гардины, шумопоглощающие материалы, чтобы создать комфортную атмосферу для отдыха. Заблаговременно проветривайте спальню. Старайтесь поддерживать оптимальный температурный режим для здорового сна — 18-25°C», - рекомендует врач.
Следует ограничить потребление кофеина и алкоголя, из-за которых сон станет менее качественным. Не нужно есть «тяжелую» пищу непосредственно перед сном, чтобы избежать ощущения тяжести и дискомфорта в животе.
Подготовиться к ночному отдыху помогут личные ритуалы: чтение, прогулка, принятие теплой ванны, йога или медитация. Это поможет переключиться с активного состояния на спокойное и готовиться ко сну.
Врач отметил, что необходимо обратить внимание на свой образ жизни в целом, сообщает пресс-служба минздрава региона. Расслабиться и улучшить качество сна поможет регулярная физическая активность. Однако непосредственно перед сном нужно избегать интенсивных тренировок, так как они могут повысить уровень энергии и затруднить засыпание.
«Восстановление нормального графика сна после новогодних праздников может потребовать продолжительного времени. С помощью простых, но эффективных методов вы сможете быстро и легко вернуться к здоровому режиму отдыха. Не забывайте, что сон является важной частью нашей жизни и необходим для поддержания физического и эмоционального благополучия», - отметил эксперт.
