Пензенцам объяснили, как вернуть ребенка в привычный режим после праздников

Специалисты Городской детской поликлиники Пензы дали рекомендации по тому, как вернуть ребенка в привычный режим после новогодних праздников.

Чтобы восстановить режим сна, следует сдвинуть время засыпания  и пробуждения на 20-30 минут, а подвижные игры прекращать за два часа до сна. Кроме того важно убрать гаджета за час до отхода ко сну. Помогут быстрее заснуть и вечерние ритуалы, например, теплая ванна или сказка на ночь.

Следует обратить внимание и на режим питания. В рацион нужно добавить овощи, фрукты, белковые продукты. Рекомендовано готовить сытный завтрак, полноценный обед и легкий ужин. В качестве перекусов можно использовать фрукты, кисломолочку, орехи.

Важно приобщить ребенка к физической активности: утро начинать с зарядки, гулять на свежем воздухе, больше ходить пешком, кататься на коньках и лыжах.

Родителям рекомендовали меньше критиковать детей, не ругать за оценки. Следует помочь составить им план действий на день, неделю. Возвращать умственные и физические нагрузки нужно постепенно.

Еще один совет - проводить выходные в семейном кругу и с приятными эмоциями.

«Будьте доброжелательны, последовательны и терпеливы, тогда особых проблем с восстановлением здорового образа жизни  у ребенка не возникнет», - отметили специалисты.

Ранее врач Пензенского областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Татьяна Батракова напомнила, что оптимальный сон играет ключевую роль в общем здоровье человека.