Пензенцам рассказали, как избежать опасного перегрева в июньский зной

В пензенском Роспотребнадзоре напомнили, что повышенные температуры воздуха опасны не только на открытой местности, но и в помещении. Тепловой и солнечный удар негативно отражаются на здоровье и могут привести к смерти.

Даже если до самого страшного исхода не дойдет, перегрев организма может вызвать резкое ухудшение здоровья, а у пожилых людей и лиц с ослабленным здоровьем - обострение хронических заболеваний.

Чтобы избежать негативных последствий пребывания на летнем зное, необходимо соблюдать ряд простых, но эффективных профилактических мер.

10 правил безопасного поведения в жару:

1. Ограничивайте пребывание на улице, снижайте физические нагрузки в жару до минимума.

2. При нахождении в помещениях обеспечьте их проветривание - приоткройте форточки, окна, по возможности включите напольные или настольные вентиляторы.

3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки (желательно, чтобы ворот одежды был не тугим). На улице обязательно пользуйтесь головным убором (летней шляпой, панамой, платком), солнцезащитными очками, зонтиками.

4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени откажитесь от жирной пищи, а потребление мяса сведите к минимуму, заменив его рыбой или морепродуктами. Необходимо также предусмотреть снижение количества копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Строго соблюдайте гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

5. В целях профилактики обезвоживания организма пейте как можно больше жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литра жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

6. Для поддержания иммунитета ешьте фрукты и овощи, тщательно вымытые перед употреблением водой гарантированного качества.

7. В течение дня по возможности принимайте прохладный душ.

8. Ограничьте поездки на личном и общественном транспорте или планируйте их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

9. При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан отдавайте предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.

10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Читайте также: «Чего ни в коем случае нельзя делать, отдыхая у воды».