Как бороться с сонливостью, голодом и страхом сцены: 3 рабочих лайфхака

Специалисты назвали несколько простых, но эффективных способов справиться с повседневными проблемами: дневной сонливостью, внезапным голодом и тревогой перед публичным выступлением.

Поможет побороть сонливость и бессонницу

Для борьбы с сонливостью предлагается метод «кофе + короткий сон»: выпить чашку кофе и прилечь на 15–20 минут — за это время кофеин подействует, а короткая дремота поможет перезагрузиться.  В качестве альтернативы предлагаются дыхательные упражнения с активным выдохом и небольшая физическая нагрузка: прогулка, приседания или отжимания.  Еще один прием связан с «парадоксом сна»  При перевозбуждении советуют переключиться на установку «не хочу спать», чтобы организм быстрее расслабился. Исключить вечные перекусы

Отдельный блок посвящен аппетиту

Среди рекомендаций — заменять внезапное желание перекусить напитком (чаем, кофе без сахара, кефиром, томатным соком), есть медленнее и осознаннее, а также использовать отвлекающие ароматы, которые могут снизить ощущение ложного голода. Убить тревогу перед публикой Самый бесполезный совет, который когда-либо давали, — репетировать речь перед зеркалом. Это совершенно не работает. Мозг запоминает, что вы стоите один в пустой комнате, и когда вы выходите перед публикой, он понимает, что его обманули, и впадает в ступор.

Правильно репетировать хотя бы перед одним зрителем. В крайнем случае расставьте перед собой стулья и посадите на них любые предметы. Чем точнее вы смоделируете предстоящую ситуацию, тем меньше будете бояться в реальной жизни, пишет автор Дзен-канала «Арсений Ким».