Сплю и худею: вот почему сон важнее диет - нутрициолог объяснила, как правильно спать

Многие следят за размером порций, балансом КБЖУ, но забывают, насколько важную роль для здоровья играет сон.

Сон и метаболизм

Питание, движение и сон — три базовых столпа хорошего самочувствия. Питание дает строительный материал, движение — энергию, а сон синхронизирует все обменные процессы».

Особенно тесна связь сна с метаболизмом. При его нарушении падает чувствительность тканей к инсулину (развивается инсулинорезистентность), замедляется обмен веществ и растет риск набора веса, пишет «Российская газета».

Ключевые факторы, провоцирующие инсулинорезистентность:

- гиподинамия и сидячий образ жизни;
- несбалансированное питание и лишний вес;
- эндокринные заболевания и приём препаратов, повышающих уровень глюкозы;
- хроническая усталость, нарушения сна, снижение внимания и памяти, артериальная гипертензия, головные боли;
- возрастные и гормональные изменения.

Мнение эксперта

Важно: даже при строгом соблюдении диеты недостаток сна может свести все усилия на нет. Нутрициолог Гульнара Филатова поясняет:

«Многие люди убеждены, что ключ к здоровью и хорошей фигуре лежит исключительно через диеты и жесткий контроль питания. Но на самом деле, организм устроен так, что именно во время ночного отдыха запускаются процессы восстановления, регулируется работа гормонов и формируется баланс между потреблением и расходом энергии.

Если этот механизм нарушается, то даже самая выверенная диета перестает работать, а усилия по контролю веса оказываются напрасными».