Сомнолог объяснил, можно ли спать при работающем телевизоре: навредить может даже слабый свет

Многие привыкли засыпать при включенном телевизоре. Но так ли это безопасно, как кажется?

Сон при свете

Врач-сомнолог Максим Новиков предупреждает: мозг воспринимает любой источник света ночью как сигнал к бодрствованию, что неминуемо сбивает биологические часы.

Негативные последствия возникают практически сразу. Человеку становится сложнее уснуть, сон делается поверхностным и прерывистым. Привычка смотреть телевизор перед сном «съедает» 15–20% глубокой (медленноволновой) фазы сна, из-за чего наутро обеспечено чувство разбитости, даже если вы проспали положенные 8 часов.

Ночники

Многие считают тусклые ночники безопасными, но это миф. Разные источники света наносят разный ущерб нашему отдыху, пишет Life.

Сон под телевизор

Как отмечает сомнолог, полностью безопасного освещения для сна не существует. Даже свечение в 1–3 люкса бьет по эндокринной системе. Наибольшую же опасность представляют гаджеты и телевизоры: их экраны излучают агрессивный синий свет, а дополнительное мерцание перегружает нервную систему.

Оптимальные условия

Оптимальные условия для восстановления — это абсолютная темнота (менее 0,1 люкса). Чтобы добиться этого, Максим Новиков рекомендует спать в специальной маске для глаз или использовать плотные шторы блэкаут. Врач подчеркивает, что соблюдать полную темноту особенно важно детям и пожилым людям, так как их мелатониновая система отличается повышенной чувствительностью к любым перепадам света.