Как перестать мучить себя диетами, жить спокойно и при этом не полнеть: 4 совета, которые работают

Многие из нас привыкли думать, что здоровое питание — это сплошные ограничения. Но на самом деле подход «все или ничего» чаще вредит психике, чем фигуре.

 Вот четыре простых правила, которые помогут не сойти с ума от подсчетов и при этом оставаться в хорошей форме.

Совет 1. Проверьте свой нормальный вес

Для начала стоит выяснить свой нормальный индекс массы тела. Это не конкретная цифра на весах, а целый диапазон. Например, если ваш идеальный вес 54 кг, то нормой будут значения от 47 до 64 кг. Если вы не выходите за верхнюю границу — у вас нет лишнего веса. 

Совет 2. Не клеймите продукты плохими и хорошими

Белый хлеб — это не катастрофа, а обычная еда. Вред зависит от количества, а не от самого продукта. Если у вас сбалансированный прием пищи, где есть белки, жиры и углеводы, пара бутербродов не сделает вас толстой. Даже если вам иногда хочется сладкой газировки — позвольте себе. Главное, чтобы «иногда» не превращалось в «каждый день».

Совет 3. Следите за белком, а не только за калориями

Огромная ошибка худеющих — смотреть только на калорийность и забывать про белок. Он нужен для мышц, кожи и внутренних органов. И белок есть не только в куриной грудке. Ешьте разное мясо, рыбу, морепродукты, творог, сыры, сою и бобовые. Чем разнообразнее питание, тем лучше для организма.

Совет 4. Двигайтесь без фанатизма

Телу нужно движение. Но это не значит, что надо убиваться на изнурительных тренировках. Простая привычка много ходить или делать легкую зарядку даст больше пользы, чем неделя геройства с последующим забросом. Главное — регулярность. Со временем вы сами не захотите сидеть без движения, пишет автор Дзен-канала «Сладкий персик».