«Просыпаюсь в 4 утра и не могу уснуть»: сигнал, который указывает на серьезные проблемы с организмом
Многие пензенцы после 45 лет сталкиваются с одной и той же проблемой: вроде бы вовремя лег, глаза слипаются, но стоит голове коснуться подушки сон не идет.
Как объясняют специалисты, после 45 лет организм меняется кардинально. И первым ухудшается именно сон, пишет автор Дзен-канала «Советы для здоровья».
-
Гормоны. У женщин в период менопаузы падает уровень эстрогена и прогестерона. Первый вызывает ночные приливы жара, второй — отвечает за спокойствие. Без него сон становится поверхностным и тревожным. У мужчин снижается тестостерон, что тоже ведет к частым пробуждениям. К тому же, у всех после 45 падает выработка мелатонина.
-
Стресс. Жизнь после 45 — это пик нагрузки: дети, родители, работа. Хронический стресс держит кортизол на высоком уровне даже ночью. Мозг не получает команды «отключиться», и в итоге вы лежите и смотрите в потолок.
-
Апноэ. Это главный враг. Из-за возрастного снижения тонуса мышц дыхание во сне может останавливаться на несколько секунд. Вы не просыпаетесь полностью, но мозг выходит из глубокой фазы сна десятки раз за ночь. Итог — утром вы чувствуете себя так, будто всю ночь разгружали вагоны.
Врачи советуют сделать несколько шагов:
-
Проверьте гормоны. Сдайте кровь на щитовидную железу (ТТГ), половые гормоны и витамин D. Очень часто проблема кроется именно здесь.
-
Оцените дыхание. Если вы храпите, а днем вас неудержимо клонит в сон, возможно, у вас апноэ. Это требует визита к сомнологу.
-
Пересмотрите привычки. Алкоголь и кофеин после обеда, смартфон в кровати и жара в спальне — три кита, на которых держится бессонница.
Врачи дают простые советы, которые работают лучше любых таблеток:
-
За час до сна уберите телефон и включите теплый свет.
-
Проветрите комнату — спите при 18–20 градусах.
-
Попробуйте дыхательную гимнастику: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
