Анти-возрастное питание для кожи: что класть в тарелку, чтобы сохранить молодость

Состояние кожи зависит не столько от косметики, сколько от питания. Эксперты рассказали, что употреблять в пищу для того, чтобы сохранить молодость кожи.

Еда снабжает клетки кожи витаминами и минералами. Однако, важно правильно составлять рацион, чтобы извлечь из продуктов максимальную пользу. Авторы дзен-канала «Speechless» рассказали, какие продукты полезны и достойны внимания:

— бобовые и крупы: чечевица, фасоль, гречка. Они дают человеческому организму белок, медленные углеводы и микронутриенты. Отмечается, что именно эти продукты часто встречаются в рационах долгожителей;

— оливковое масло и зеленый чай. Масло является источником мононенасыщенных жиров и антиоксидантов, а чай богат полифенолами, которые защищают клетки от окислительного стресса;

— жирные кислоты (омега‑3). Они укрепляют барьер кожи, помогают удерживать влагу, снижают воспаление и поддерживают обновление клеток (лосось, грецкие орехи, тыквенные семечки, авокадо);

— овощи и фрукты с высоким содержанием воды (капуста, кабачок, огурец, арбуз). Они помогают поддерживать общий водный баланс — особенно полезны, если человек не допивает дневную норму воды;

— шиповник, цитрусовые, облепиха. Богаты антиоксиданты и витаминами С. Они нейтрализуют свободные радикалы, которые ускоряют старение кожи, защищают клетки, участвуют в выработке коллагена, подавляют избыточную пигментацию и улучшают микроциркуляцию.