Придерживаюсь этих советов своего диабетолога: простой способ контролировать сахар в крови

Специалист рассказал, как благодаря изменению образа жизни можно нормализовать уровень глюкозы.

 Врач сам ежедневно придерживается этих правил из-за наследственной предрасположенности к заболеванию. Его рекомендации помогли одной из пациенток снизить уровень сахара с 6,5 до 5,1 ммоль/л за три месяца.

Одно из главных правил – начинать день с белкового завтрака. Врач советует заменить каши и выпечку на яйца, творог или рыбу с овощами. Такой подход дает длительное чувство сытости и предотвращает резкие скачки глюкозы. Важную роль играет движение после еды. Даже короткая прогулка в течение 10–15 минут помогает мышцам усваивать глюкозу и значительно снижает ее уровень в крови. Это простое действие может быть эффективнее некоторых лекарств.

Специалист настоятельно рекомендует полностью отказаться от сладких напитков. Соки, газировка и сладкий чай вызывают мгновенный всплеск сахара в крови. Для утоления жажды лучше использовать обычную воду или несладкие чай и кофе.

Порядок приема пищи также имеет значение. Начинать обед или ужин лучше с овощей, затем переходить к белковым продуктам и только потом есть гарнир. Клетчатка из овощей замедляет усвоение углеводов и делает рост уровня сахара более плавным.

Не менее важен полноценный сон. Недосып повышает уровень гормона стресса, что приводит к росту глюкозы в крови и усилению тяги к сладкому. Для здоровья необходимо спать 7–8 часов в сутки, пишет автор Дзен-канала «О здоровом образе жизни, красоте и счастье».