Онколог прожила 100 лет: избегает двух продуктов и придерживается этих правил

Московский онколог-долгожитель дала советы по поддержанию здоровья до глубокой старости.

По ее словам, основу долголетия составляет полный отказ от рафинированного сахара и продуктов с его высоким содержанием. Вместо промышленных сладостей стоит обратить внимание на натуральные источники глюкозы — фрукты, ягоды и сухофрукты, которые не вызывают резких скачков инсулина, пишет автор дзен-канала «ХОЗЯЮШКА».

Не менее важно исключить из рациона все промышленно переработанные мясные продукты: колбасы, сосиски и консервы. Они содержат нитриты, нитраты и другие химические добавки, которые в процессе пищеварения могут образовывать канцерогенные соединения. Мясо следует употреблять в его натуральном виде — отварном или запеченном.

Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды с добавлением лимона и чайной ложки льняного масла. Этот простой ритуал мягко очищает печень и запускает пищеварительную систему, подготавливая ее к первому приему пищи. После 18:00 лучше полностью отказаться от еды. Такой перерыв в питании дает желудочно-кишечному тракту необходимое время для полноценного отдыха, восстановления и запуска процессов очищения организма.

Ежедневная ходьба пешком на расстояния не менее 5 километров является обязательным пунктом. Это простое и естественное упражнение эффективно активирует лимфатическую систему, улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Утренняя зарядка, пусть и непродолжительная (15-20 минут), но регулярная, помогает поддерживать в тонусе все группы мышц и суставы. Комплекс должен включать в себя простые упражнения на гибкость и растяжку.