«Как избежать джетлаг?»: эксперты рассказали, что поможет побороть сонливость после смены часовых поясов

Специалисты рассказали, как помочь своему организму после длительной дороги.

Смена часовых поясов может приводить к сбою внутренних биологических часов, вызывая такие неприятные симптомы, как сонливость, усталость и нежелание просыпаться по утрам в течение первых дней после перелета или переезда. Однако, существует простой и проверенный способ помочь организму адаптироваться к новым условиям – чтение книг при естественном дневном освещении.

Как сообщают британские ученые, данная привычка способствует расслаблению и помогает «перенастроить» внутренние часы в соответствии с новым часовым поясом, рассказали в «Хибинах».

Особенно эффективно этот метод проявляет себя в первые сутки после прибытия, когда циркадные ритмы активно синхронизируются с местным временем, отмечается в статье.

По мнению экспертов, положительное воздействие чтения проявляется только при использовании печатных изданий, а не электронных книг. Дело в том, что экраны мобильных устройств излучают синий свет, который препятствует выработке мелатонина – гормона сна, в то время как бумажные книги лишены этого недостатка.

Специалисты также подчеркивают, что для чтения следует выбирать определенное время суток. Наиболее подходящими периодами являются утро или время после обеда.

Для усиления положительного эффекта рекомендуется читать на свежем воздухе, говорится в статье.

Авторы подчеркивают, что для закрепления результата следует повторять этот процесс в течение нескольких дней после прибытия в пункт назначения.