Сколько воды надо пить каждый день: врач разрушил миф — перебарщивать не надо

Вода — источник жизни на Земле и ключ к здоровью человека. Многие фанатично следуют рекомендациям диетологов и пьют воду литрами. Это не всегда оправданно — употребление жидкости должно быть индивидуальным.

Врач-терапевт Милена Османова утверждает, что популярный совет пить в день не менее двух литров воды является распространенным мифом. Дело в том, что объем воды, который нужно поглощать ежесуточно для хорошего самочувствия, зависит от нескольких факторов: возраста, веса и физической активности человека.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что на один килограмм веса человек должен в день выпивать 30-35 мл воды. Таким образом, при весе 70 килограммов нужно пить в день порядка 2100-2450 мл воды. Если вы активно занимаетесь спортом, смело добавляйте к вашей норме еще 500 мл на час активной тренировки, рекомендует врач.

Османова напомнила, что мы не только пьем воду в чистом виде, но и потребляем ее из разной пищи в течение дня — это могут быть фрукты, овощи и супы. Если попытаться привести норму потребления воды к чему-то среднему, то взрослый мужчина должен выпивать в сутки от 2,5 до 3,5 литров. Взрослой женщине, если она не беременна и не кормит маленького ребенка, от 2 до 2,5 литров.

В случае беременности женщина интенсивнее теряет влагу, отдавая ее младенцу, поэтому тут к норме надо добавить 0,5 литра, а кормящим еще больше — от 0,7 до 1 литра воды в день.

Детям в возрасте от года до трех лет врач советует пить порядка 1-1,3 литра в сутки, от 4 до 8 лет — от 1,3 до 1,7 литра, от 9 до 13 лет — от 1,7 до 2,4 литра, а подросткам — от 2 до 3 литров, учитывая их повышенную физическую активность, сообщает РИА Новости.