Секретное оружие против старости: профессор раскрыла главные способы сохранения молодости

Известный российский гериатр Ольга Ткачева поделилась методикой сохранения молодости и активности.

Первым признаком старения Ткачева назвала потерю мышечной массы. С возрастом ее снижение ускоряется, поэтому критически важно поддерживать физическую активность. Для этого не обязательно посещать спортзал: достаточно ежедневных прогулок в активном темпе, утренней зарядки, йоги или танцев.

Второй признак — ухудшение когнитивных функций и памяти. Ткачева отметила, что физическая активность стимулирует работу мозга и выработку белков, защищающих нейроны. Особенно полезны упражнения на баланс и ритмические движения, так как они тренируют управляющие функции мозга. Для профилактики болезни Альцгеймера эксперт советует сочетать спорт с интеллектуальной нагрузкой: изучением языков, освоением новых хобби или творчеством.  

Третий признак старения — повышенная утомляемость. Здесь на помощь снова приходят физические нагрузки: чем больше мышечная масса, тем больше в организме митохондрий — «энергетических станций» клеток. «Активность помогает восстанавливать энергию и сохранять жизнестойкость», — пояснила гериатр.  

Четвертый признак — снижение настроения и склонность к депрессии. По словам Ткачевой, спорт снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает выработку серотонина и эндорфинов, улучшая эмоциональный фон. Для усиления эффекта она рекомендует сочетать тренировки с духовно-телесными практиками, такими как йога или тай-чи, а также чаще бывать у воды — ее созерцание и водные процедуры действуют как природный антидепрессант, сообщает rg.ru.