Сон в «позе мертвеца»: неочевидные советы, которые помогут выспаться

Раскрыты секреты полноценного ночного отдыха.

Чтобы восстановить силы ночью, нужно позаботиться о комфортных условиях для сна.

1. Нежелательно употребление тяжелой, острой или пищи, в особенности перед сном. Отказаться стоит и от сладостей. Лучше отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна, отмечает Роспотребнадзор. 

2. Также названо самое опасное положение для сна - так называемая «поза мертвеца», когда человек лежит на животе. По мнению экспертов, это может навредить позвоночнику.

«При этом позвоночник находится не в физиологичном положении: одни мышцы слишком растягиваются, а другие приходят в гипертонус, это может приводить к болям в шее и голове с утра», - цитирует РИА Новости невролога-сомнолога Елену Цареву.

Положение на боку более предпочтительное во время сна. Так быстрее происходит вывод продуктов обмена. Спать можно и на левом, и на правом боку, грудная клетка одинаково защищает с обеих сторон. Единственное ограничение для левого бока существует для тех, у которых есть проблема с работой сердца, например сердечно-легочная недостаточность.

3. Важно устроить отдыха от гаджетов перед сном. Свет, который излучают электронные устройства, может нарушить режим отдыха.

«Постарайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны», - советуют представители Роспотребнадзора.