Пензенцам рассказали о пяти правилах, которые помогут быстрее уснуть
Специалисты портала takzdorovo.ru назвали пять правил, которые помогут быстрее заснуть и сделать ночной сон более качественным.
Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. При этом значение имеет не только продолжительность сна, но и его качество.
Первое правило — соблюдать режим. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, в том числе по выходным. Перед сном можно завести спокойный ритуал: принять теплый душ, почитать или сделать легкую растяжку. А вот рабочие письма и новости лучше оставить на другое время.
За 1-2 часа до сна специалисты советуют отказаться от гаджетов и яркого освещения. Экраны и эмоционально насыщенный контент могут мешать организму настроиться на отдых. Вместо просмотра ленты можно послушать спокойную музыку или выполнить медленные дыхательные упражнения.
Третье правило касается спальни. Оптимальной для сна считается температура около 18–20 градусов. В комнате должно быть темно и тихо, а спальное место — удобным. Матрас и подушка должны обеспечивать комфортное положение тела, причем голова во время сна должна находиться на одной линии с позвоночником.
Не менее важно следить за питанием и физической активностью. Кофеин может воздействовать на организм 6-8 часов, поэтому последнюю чашку кофе рекомендуют выпивать за это время до сна. Ужинать лучше за 2-3 часа до отхода ко сну, выбирая легкую пищу. Алкоголь способен ускорить засыпание, но при этом сделать сон более беспокойным и привести к частым пробуждениям.
Умеренная физическая нагрузка в течение дня, напротив, помогает быстрее уснуть. Интенсивные тренировки желательно завершать минимум за 1-2 часа до сна.
Пятое правило — использовать техники расслабления. При напряжении и большом количестве мыслей специалисты рекомендуют дыхание по схеме 4-7-8, прогрессивную мышечную релаксацию или визуализацию спокойного места. Эти приемы помогают переключить внимание и снизить внутреннее напряжение перед сном, сообщает пресс-служба Минздрава Пензенской области со ссылкой на экспертов портала.
Пензенский кардиолог назвала 5 самых полезных для здоровья сердца продуктов.
