Пензенский врач назвал пять способов снизить зависимость от гаджетов

Врач-психотерапевт Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Михаил Атрохов рассказал о привычках, которые помогают сократить время, проводимое за экраном, снизить уровень стресса и повысить концентрацию.

Первый совет касается начала дня: специалист рекомендует не пользоваться смартфоном как минимум в течение часа после пробуждения. По его словам, просмотр новостей и рабочих сообщений сразу после сна повышает уровень гормона стресса и заставляет мозг работать в режиме постоянного реагирования на внешние раздражители. Вместо этого утреннее время лучше посвятить зарядке, завтраку или планированию предстоящих дел.

Еще одна полезная привычка — отказаться от использования телефона во время приема пищи. Атрохов отмечает, что такой подход помогает мозгу переключиться, способствует более комфортному пищеварению и снижает нагрузку на глаза. Освободившееся время можно использовать для живого общения или короткого отдыха без цифровых устройств.

Для повышения продуктивности врач также советует ограничить количество уведомлений на смартфоне и компьютере. Постоянные сигналы о новых сообщениях и активности в социальных сетях отвлекают внимание и увеличивают умственную нагрузку. Поэтому рекомендуется оставить только действительно важные каналы связи и чаще использовать режим «Не беспокоить».

Сохранить концентрацию помогает и популярная техника управления временем Pomodoro. Она предполагает 25 минут работы над одной задачей без отвлечений, после чего следует пятиминутный перерыв. При этом в минуты отдыха специалист рекомендует не брать в руки телефон, а уделить время легкой разминке, прогулке к окну или другим действиям, которые позволяют отдохнуть глазам и снять напряжение.

Особое внимание психотерапевт советует уделять завершению рабочего дня. За несколько часов до окончания работы желательно постепенно сокращать время взаимодействия с экранами, переносить часть задач в офлайн-формат и составлять планы на следующий день на бумаге. Такой подход помогает нервной системе плавно перейти к отдыху.

Атрохов отметил, что даже частичное внедрение этих рекомендаций способно положительно сказаться на самочувствии. По его мнению, если начать соблюдать хотя бы несколько из перечисленных правил, можно заметить снижение уровня напряжения, улучшение концентрации и более спокойное эмоциональное состояние, сообщает пресс-служба Минздрава Пензенской области.

Заболеваемость сахарным диабетом в Пензенской области за 5 лет выросла на треть.