Пензенский психиатр рассказала, как использование гаджетов влияет на сон

В рамках недели ответственного отношения к здоровью врач-психиатр областной психиатрической больницы им. К.Р. Евграфова Галина Елисеева рассказала, как улучшить качество сна, отказавшись на время от гаджетов.

По словам врача, за 2 часа до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать мелатонин, который сообщает телу о наступлении ночи. Этот гормон влияет на биоритмы, в некоторых случаях — на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. Активное использование гаджетов перед сном способно нарушить процессы.

«Основной виновник — синий свет, который снижает выработку мелатонина, а также общее перевозбуждение нервной системы из-за динамичного контента», — подчеркнула эксперт, отметив, что режим «ночной экран» может снизить негативное воздействие, но не спасти ситуацию. В результате возрастает риск хронического недосыпа, что, в свою очередь, приводит к ряду последствий:

— ухудшению памяти, концентрации внимания и способности к обучению;

— тяге к углеводам, повышенному аппетиту, набору лишнего веса;

— ослаблению иммунитета;

— ухудшению эмоционального состояния, склонности к раздражительности, тревожности и депрессии;

— повышению вероятности сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета и других тяжелых патологий.

Чтобы сохранить здоровый сон, нужно установить рамки времени использования устройств и снизить информационную нагрузку на мозг перед сном. При необходимости следует обратиться к специалисту, который поможет определить, есть ли дополнительные причины плохого сна, рассказали в пресс-службе министерства здравоохранения Пензенской области.

Ранее мы писали о том, что в пензенскую больницу №6 поступил новый ангиографический комплекс.