Пензенцам рассказали о техниках «антистрессового дыхания»

В Пензенском центре общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили перечень техник, которые помогают восстановить нормальное сердцебиение и снизить артериальное давление.

Специалисты рекомендуют дышать ровно и глубоко. Вдыхать и выдыхать воздух нужно через нос в течение 5-6 секунд в одном темпе и без остановок до наступления эффекта.

Вторая техника – дыхание по квадрату. Дышать через нос: вдох и задержка, затем выдох и вновь задержка, все части цикла должны быть равны друг другу по длительности. Комфортно выполнять эту технику на четыре счета.

Третья техника дыхания «4-7-8» подходит для быстрого снятия тревожности и раздражения, рекомендуется при нарушениях сна, сообщает телеграм-канал Пензенского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Она начинается с полного выдоха через рот. Затем нужно сделать медленный вдох через нос на четыре счета. Затем идет задержка дыхания на 7 счетов. После этого – медленный выдох через рот (губы трубочкой) на 8 счетов. Необходимо повторить цикл три раза, чтобы эффект был заметен.

Ранее мы писали, что в Пензенской области нарастили объемы выпуска протезов клапана сердца.