Чем перекусывать на рабочем месте, чтобы сохранить здоровье

Обед должен быть, как известно, по расписанию. Дела подождут, ведь здоровый, полный сил и энергии сотрудник — основа эффективной реализации поставленных задач.

В Пензенском Центре общественного здоровья и профилактики рассказали, как организовать питание в течение всего рабочего дня без ущерба для повседневных дел и здоровья сотрудника.

Продержаться до обеда поможет небольшой перекус. Это могут быть овощи, фрукты, орехи или молочные продукты. А если рабочее время позволяет прерваться на прием творожной запеканки с ягодами или овощной салатик, то это позволит пополнить себя энергией, не навредив фигуре.

Обед должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Белки обеспечит мясо птицы или нежирной говядины. Крупы и макароны из твердых сортов пшеницы пополнят организм углеводами. Источником жира может стать авокадо, растительное масло или молочные продукты.

Вторая половина дня предусматривает полдник. Но даже если такой дополнительный прием пищи не предусмотрен, в соответствии с трудовым законодательством, каждый работник, который трудится больше 4 часов в смену или день, имеет право на перерыв. В этот период он освобождается от своих трудовых обязанностей и может использовать время отдыха по своему усмотрению. А полдник для поддержания сил организма крайне желателен. Для перекуса из-за снижения метаболизма в это время следует выбрать легкие салаты с овощами, омлет с зеленью, сырники и так далее.

Если вы трудоголик и любите засиживаться вечерами на работе, то все равно не стоит забывать про ужин в 18.00. Самым оптимальным сочетанием продуктов будет мясо или рыба с овощами.

Для здорового функционирования организма стоит придерживаться режима питания и соблюдать правильный рацион в течение всего рабочего дня. Помните, что перекусы не менее важны, чем основные приемы пищи, так как они наполняют организм энергией для эффективной работы.

Читайте также: «Пензенцам рассказали, какие упражнения на рабочем месте могут избавить от болезней».