Пензенцам перечислили 5 главных угроз офисной работы для здоровья

В управлении Роспотребнадзора региона дали советы, как сохранить здоровье тем, кто вынужден проводить рабочий день в офисном помещении.

Как отметили специалисты Роспотребнадзора, офисный труд не менее опасен с точки зрения рисков для здоровья, как и восьмидневная смена у станка. Офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» нашего здоровья.

Специалисты выделяют пять основных рисков такой работы и поясняют, как снизить их неблагоприятное воздействие на наш организм. В порядке возрастания опасности для здоровья неблагоприятные факторы следующие: сухой воздух, недостаток кислорода, проблемы с питанием, чрезмерная нагрузка на органы зрения и сидячий образ жизни. Рассмотрим каждый из них.

1. Сухой воздух

Вызывает сухость кожи, першение в горле и сухость слизистой носа. «Если сухость кожи можно побороть с помощью крема и термальной воды, то со слизистой носа и гортани все сложнее. Кроме неприятных ощущений, вы рискуете получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается», - отмечают специалисты.

Что делать?

Лучшим решением будет установка увлажнителя воздуха. Однако если начальство предпочитает экономить на здоровье, есть малобюджетная альтернатива - употребление достаточного количества воды, а это примерно два литра в сутки, что поможет организму справиться с воздействием сухого воздуха (также имеет смысл использовать увлажняющий спрей для носа).

2. Недостаток кислорода

Как пояснили в ведомстве, длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, ослаблению концентрации и внимания и, как следствие, снижению работоспособности. 

Что делать?

Почаще проветривать помещение, несколько раз в день устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня выходите на улицу (только без сигарет) – за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.

3. Проблемы с питанием

На практике реализовать принципы правильного питания получается далеко не всегда, что оборачивается проблемами с пищеварительным трактом и лишним весом. Ведь сидячий образ жизни никак не способствует снижению массы тела.

Что делать?

Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, запеченная курица, орешки или йогурт).

4. Проблемы со зрением

Главный друг и главный враг офисного работника один — компьютер. И отношения их бывают настолько близкими, что расстояние от глаз до монитора может составлять миллиметры, а совместно проведенное время уходит далеко за границы рабочего дня. Результат - снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение. 

Что делать?

Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5 часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:

• Монитор не должен стоять ближе, чем в 45 см от глаз;
• Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
• В темное время суток нужен дополнительный источник света.

Помните о мерах профилактики: гимнастика для глаз – самое простое и эффективное средство:

• Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 см от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся вдали от вас (примерно 5 м), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз. 
• Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
• В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
• Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
• Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного. 

5. Сидячий образ жизни.

Как ни парадоксально, является угрозой номер один для здоровья офисного служащего. Важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Неудобное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.

Что делать?

Специалисты настоятельно рекомендуют в целях профилактики каждый час выделять не менее 5 минут на небольшую физическую активность.

Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте. В этом может помочь фитнес-браслет, который напоминает, что пора сделать разминку.

Читайте также: «Соцфонд опубликовал адреса и телефоны всех МФЦ в Пензенской области».