Просыпаетесь разбитым даже после 8 часов сна? Проверьте, что вы делаете вечером

Можно провести в постели восемь часов и все равно встать уставшим. Но есть простые правила, которые помогут выспаться.

Соблюдайте режим даже в выходные

Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. На сон взрослому человеку желательно отводить не менее семи часов. Постоянные сбои режима могут негативно отражаться на обмене веществ и состоянии сердечно-сосудистой системы.

Если вечером вы регулярно забываете о времени, установите необычный будильник — не только на утро, но и на отход ко сну. Сигнал напомнит, что пора заканчивать дела.

Не жертвуйте сном ради работы

Подготовка к экзамену, важной встрече или выступлению часто затягивается до глубокой ночи. Однако лучше пересмотреть дневное расписание и отказаться от части необязательных дел, чем сокращать время отдыха.

Не стоит работать, смотреть фильмы или подолгу читать в кровати. В идеале она должна ассоциироваться именно со сном. Кроме того, длительное пребывание с ноутбуком или книгой в положении полулёжа создаёт дополнительную нагрузку на спину и шею, пишет Роспотребнадзор.

Придумайте вечерний ритуал

Каждый день повторяйте перед сном одну и ту же последовательность действий: наденьте пижаму, умойтесь, почистите зубы и выключите свет. Со временем привычный ритуал станет для организма сигналом к отдыху.

Полезно выделить себе спокойный час. Первые 30 минут можно посвятить планам на завтра, а затем принять тёплый душ или ванну. Это поможет расслабиться и настроиться на сон.

Проветрите спальню

Перед тем как лечь, откройте окно хотя бы на несколько минут. В спальне должно быть свежо и умеренно прохладно. Духота способна сделать сон беспокойным, а утром вызвать ощущение разбитости и головную боль.

Уберите телефон подальше

Вечером приглушите освещение, а смартфон, ноутбук и планшет отложите минимум за 30 минут до сна. Яркий свет экранов может мешать естественной выработке мелатонина — гормона, участвующего в регулировании сна.

Эти правила не требуют серьёзных усилий, но их важно соблюдать регулярно. Постоянный режим, вечернее проветривание и отказ от гаджетов перед сном помогут быстрее засыпать и просыпаться более отдохнувшим.