Легкие упражнения дома, которые заменят вам часы на тренажере: советует профессиональный инструктор

Не всегда тренировки должны быть изнурительными.

Однако специалисты FitStarMedia предлагают несколько простых решений, которые помогут достичь желаемых результатов. Тем, кто хочет сократить объем талии к летнему отдыху, эксперты рекомендуют три эффективных упражнения.

Первое из них — вакуум

Это упражнение помогает активировать поперечные мышцы живота и укрепить позвоночник. Для его выполнения нужно лечь на спину, втянуть живот и сделать глубокий вдох, задерживаясь в этом положении на 5-10 секунд. Затем следует выдохнуть и повторить это 10-15 раз.

Второе упражнение — берпи

Оно эффективно сжигает жир и способствует уменьшению объема талии за счет повышения сердечного ритма. Начать стоит с приседа, затем перейти в положение «планка», следя за тем, чтобы ладони находились под плечами. После этого нужно вернуться в присед и подпрыгнуть, после чего вернуться в исходное положение. Это упражнение задействует не только мышцы живота, но и все тело.

Третье упражнение называется «мертвый жук»

Оно является одним из самых действенных для уменьшения талии. Оно включает работу как прямых, так и поперечных мышц пресса, а также мышц плечевого пояса, рук и ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх, удерживая тело в этом положении на 5-10 секунд. Если сложно держать ноги и руки в воздухе, их можно немного согнуть.