Просыпаетесь разбитой и не можете уснуть? Врачи назвали главных виновников бессонницы в зрелом возрасте

Как объясняют специалисты, после 45 лет организм меняется кардинально.

И первым ухудшается именно сон, пишет автор Дзен-канала «Советы для здоровья».  Гормоны. У женщин в период менопаузы падает уровень эстрогена и прогестерона.

Первый вызывает ночные приливы жара, второй — отвечает за спокойствие. Без него сон становится поверхностным и тревожным. У мужчин снижается тестостерон, что тоже ведет к частым пробуждениям. К тому же, у всех после 45 падает выработка мелатонина.

Стресс

Жизнь после 45 — это пик нагрузки: дети, родители, работа. Хронический стресс держит кортизол на высоком уровне даже ночью. Мозг не получает команды «отключиться», и в итоге вы лежите и смотрите в потолок.

Апноэ

Это главный враг. Из-за возрастного снижения тонуса мышц дыхание во сне может останавливаться на несколько секунд. Вы не просыпаетесь полностью, но мозг выходит из глубокой фазы сна десятки раз за ночь. Итог — утром вы чувствуете себя так, будто всю ночь разгружали вагоны. Врачи советуют сделать несколько шагов: Проверьте гормоны. Сдайте кровь на щитовидную железу (ТТГ), половые гормоны и витамин D. Очень часто проблема кроется именно здесь.

Оцените дыхание

Если вы храпите, а днем вас неудержимо клонит в сон, возможно, у вас апноэ. Это требует визита к сомнологу. Пересмотрите привычки. Алкоголь и кофеин после обеда, смартфон в кровати и жара в спальне — три кита, на которых держится бессонница. Врачи дают простые советы, которые работают лучше любых таблеток: За час до сна уберите телефон и включите теплый свет. Проветрите комнату — спите при 18–20 градусах. Попробуйте дыхательную гимнастику: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.