Почему вы просыпаетесь разбитым, даже если спали 9 часов? Угроза кроется в привычных действиях

Плохое самочувствие по утрам, разбитость и головная боль часто связаны не с количеством часов, а с качеством сна.

И улучшить его можно очень простыми небольшими привычками, которые работают практически у всех людей, пишет автор Дзен-канала «Блондинка в розовом». 

Во сколько нужно лечь спать?

Самое главное и самое недооцениваемое правило: во сколько ты ложишься. Наш организм работает по жестко прошитым биологическим часам. Пик выработки гормона сна мелатонина приходится ровно на промежуток с 22:00 до 23:00. Один час сна в этот период восстанавливает столько же, сколько целых два часа сна после полуночи. Если ты постоянно ложишься позже 23 часов, даже 9 часов сна не дадут тебе полноценного восстановления.

Разрушительная привычка

Самая разрушительная современная привычка: сидеть в телефоне лежа в кровати. Синий свет экранов полностью блокирует выработку мелатонина. Твой мозг искренне считает что на улице полдень, и даже если ты потом уснешь от усталости — весь сон будет очень поверхностный. Достаточно просто убрать гаджет за час до сна и приглушить свет, и это одно изменение улучшит твой сон на 50 процентов.

Идеальная температура

Идеальная температура в спальне это стабильные 18-20 градусов. Самое плохое положение для сна это на животе, оно вызывает постоянное хроническое напряжение в шее и пояснице. Лучшие варианты: на спине или на боку.

Как спастись от «мыслительной жвачки»

Если ты не можешь уснуть из-за бегущего по кругу потока мыслей, работает самый простой прием: запиши абсолютно все что тебя беспокоит в заметки. Сразу после этого мозг перестанет об этом постоянно напоминать. Старайся избегать за 6 часов до сна кофе, за 3 часа тяжелой еды и любого сильно эмоционального контента.