Продукты для хороших волос и кожи: ввела в рацион и вскоре заметила разницу

Разобралась, как сделать волосы крепче. Нужно ввести в рацион эти продукты.

Жирная рыба

В лососе, форели, красной икре и морепродуктах много Омега-3. Эти кислоты питают волосяной стержень изнутри, делая волосы блестящими и сильными. Достаточно 2-3 порций в неделю, чтобы заметить разницу.

Морская капуста

Обычный лист ламинарии - настоящий кладезь йода, железа, цинка, меди и марганца. Все эти микроэлементы поддерживают обменные процессы в коже и помогают волосам и ногтям оставаться крепкими.

Миндаль

Горсть миндаля даёт Омега-3 и Омега-6, витамин E и биотин - «витамин красоты». Белок укрепляет фолликулы, а витамин E защищает клетки от окисления, помогая волосам расти крепкими и блестящими.

Семена льна

Как и жирные сорта рыбы, семена льна богаты Омега-3 кислотами, которые нужня для здоровой кожи и волос. Добавлять семена льна можно в салаты, блюда из овощей и фруктовые смузи, отмечает Роспотребнадзор.

Зеленые листья

Шпинат, руккола, мангольд - кладезь витаминов C, E и бета-каротина. Эти антиоксиданты помогают коже дольше оставаться упругой и сияющей. Добавляйте горсть листьев в супы, запеканки, смузи или просто сбрызгивайте лимонным соком - так витамины усваиваются лучше.

Помидоры и перец

Помидоры богаты ликопином - мощным антиоксидантом, замедляющим старение. А в красном сладком перце витамина C больше, чем в апельсинах; он стимулирует выработку коллагена и дает коже упругость.