Что съесть перед тренировкой: выбираем перекус в зависимости от цели

Разбираемся, что съесть перед тренировкой.

Похудение

Дефицит калорий формируется в течение всего дня, но перед тренировкой организм все равно нуждается в топливе. Основной акцент - на сложных углеводах для поддержания энергии и умеренном количестве белка.
Рекомендован легкий перекус за 30–60 минут до тренировки (йогурт с ягодами, банан).
Утренние тренировки натощак допустимы только при легком или среднем кардио; после них обязателен полноценный завтрак, пишет ТАСС.

Набор мышечной массы

Нужен профицит калорий и постоянное поступление аминокислот. В приеме пищи акцент на углеводах и достаточном количестве белка. Объем и калорийность могут быть выше, чем при похудении.

Основной прием пищи должен быть за 1,5-3 часа до тренировки (каша + мясо/рыба + овощи). Плотный перекус за 1-1,5 часа (творог с фруктами и медом, сэндвич).

Повышение выносливости

Для длительных нагрузок (бег, велоспорт, плавание) важно максимально заполнить запасы гликогена. За 3–4 часа до тренировки - большой прием пищи, богатый сложными углеводами (паста, рис, картофель). За 1-1,5 часа - углеводный перекус (тост с джемом, банан, овсянка). Во время тренировки дольше 60-90 минут - легкоусвояемые углеводы (гели, изотоники, бананы).

Отказываться от еды перед тренировкой - ошибка, ведь организм нужно обеспечить энергией. К тому же, заниматься на пустой желудок некомфортно.