Ем и молодею: с этими продуктами не нужна дорогая косметика и крема

Специалисты в области дерматологии и нутрициологии выделили ключевые продукты питания, которые помогают замедлить процессы старения кожи.

Регулярное включение их в рацион способствует улучшению эластичности кожи, защите от внешних повреждений и общему оздоровлению кожного покрова. Эти продукты работают комплексно, обеспечивая организм необходимыми витаминами, антиоксидантами и жирными кислотами, пишет автор Дзен-канала «Ufatime».

В список вошли авокадо, богатое мононенасыщенными жирами, которые укрепляют липидный барьер кожи. А также помидоры с высоким содержанием ликопина и витамина C, защищающие от фотостарения. Ягоды (клубника, черника, малина) и темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. Они обеспечивают мощную антиоксидантную защиту от ультрафиолетового излучения и экологического стресса. 

Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, содержит омега-3 жирные кислоты, которые не только замедляют возрастные изменения, но и поддерживают естественную увлажненность кожи. Зеленый чай, особенно сорта матча, борется с воспалениями благодаря катехинам. Миндаль и другие орехи обеспечивают кожу витамином E и полезными жирами, уменьшая морщины и пигментацию. Для достижения видимого эффекта диетологи рекомендуют включать эти продукты в ежедневный рацион в течение минимум 2-3 месяцев.

Дерматологи подчеркивают, что эти продукты должны быть частью сбалансированного питания, дополненного достаточным потреблением воды. Особенно важно ограничить потребление сахара, рафинированных углеводов и обработанных продуктов, которые могут запускать процессы гликации и ускорять старение кожи.