Главный кардиолог Пензенской области рассказала, как снизить риск инсульта

Главный кардиолог Пензенской области Елена Володина перечислила привычки, которые снижают риск инсульта.

По словам медика, коварство болезни заключается в том, что человек может долгое время чувствовать себя здоровым, пока внезапно не случится закупорка или разрыв артерии. Генетика здесь не играет ключевой роли — риск инсульта зависит от повседневных привычек.

Врач рекомендует внедрить пять полезных привычек, чтобы снизить вероятность инсульта.

1. Необходимо контролировать артериальное давление. Гипертония — главная причина ишемических инсультов. У половины людей она протекает без симптомов, поэтому ее называют «молчаливым убийцей».

2. Физическая активность. Сидячий образ жизни приводит к замедлению кровообращения, набору веса и ослаблению сердечной мышцы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю, такой как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Альтернатива — 75 минут интенсивных тренировок. Исследования показывают, что всего 30 минут быстрой ходьбы в день снижают риск инсульта на 25%, а 4000-5000 шагов каждый день существенно уменьшает общую смертность.

3. Антисклеротическая диета. Сосуды можно сравнить с трубами, которые забиваются из-за избытка соли, сахара и трансжиров. Правильное питание действует как «ершик» для этих труб.

Половина порции еды должна состоять из овощей. Потребление соли следует ограничить до 5 граммов в день (одна чайная ложка), скрытую соль в колбасах, соусах и полуфабрикатах лучше исключить. Красное мясо рекомендуется сократить до 500 граммов в неделю.

4. Полный отказ от курения. Табачный дым повреждает внутренний слой сосудов (эндотелий), делая их более хрупкими и склонными к спазмам. Курение также значительно увеличивает свертываемость крови, что способствует образованию тромбов.

5. Контроль веса и борьба с висцеральным жиром. Лишний вес — это не только нагрузка на суставы. Висцеральный жир, скапливающийся вокруг внутренних органов в брюшной полости, выделяет гормоны, вызывающие хроническое воспаление и повышающие давление.

Потеря всего 4–5 килограммов значительно улучшает показатели давления и уровня сахара в крови. Каждый сброшенный килограмм снижает артериальное давление примерно на 1 мм рт. ст.

Ориентироваться нужно не на весы, а на измерения сантиметровой лентой. Важна окружность талии. Для мужчин она должна быть меньше 94 см, для женщин — меньше 80 см. Также важно следить за уровнем сахара, так как даже преддиабет увеличивает риск инсульта на 20–30%, пишет пресс-служба регионального Минздрава. 

Ранее пензенский врач объяснил, чем смертельно опасен микроинсульт «на ногах».