Пензенский врач назвала три простых способа быстро справиться со стрессом

Спортивный врач Пензенского областного врачебно-физкультурного диспансера Светлана Балабаева поделилась эффективными методиками, помогающими оперативно снять психоэмоциональное напряжение и вернуть контроль над эмоциями.

Как объяснила специалист, во время переживаний в организме включается эволюционный защитный механизм «бей или беги»: резко подскакивает пульс, дыхание сбивается и становится поверхностным, а надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол. Переломить эту реакцию способна работа с телом. По словам эксперта, спокойный и протяжный выдох принудительно запускает парасимпатическую нервную систему, сигнализируя мозгу, что реальной угрозы нет и пора восстанавливать силы.

Для быстрого снятия приступа тревоги доктор рекомендует опереться на три базовые техники саморегуляции:

• Дыхание по «квадрату». Практика незаметна для окружающих, поэтому подходит для совещаний, транспорта или очередей. Схема строится на равных интервалах по четыре счета: вдох носом, задержка дыхания, плавный выдох и повторная задержка. Всего 5–10 таких циклов нормализуют сердечный ритм и уменьшают беспокойство.
• «Сброс» напряжения через тело. Стресс всегда отражается в теле в виде спазмов челюсти, скованной шеи или приподнятых плеч. Чтобы расслабить мускулатуру, применяется метод контраста: сидя в удобной позе, нужно на глубоком вдохе поочередно сильно напрягать группы мышц на пять секунд (от стоп до плеч и мимических мышц лица), а на выдохе резко отпускать зажим, давая телу полностью обмякнуть.
• Упражнение «Заземление 5-4-3-2-1».  Способ позволяет остановить панические мысли и вернуть фокус внимания в настоящий момент через пять органов чувств. Для этого достаточно оглядеться и зафиксировать пять видимых предметов, ощутить текстуру четырех доступных поверхностей, различить три внешних звука, уловить два запаха и сделать глоток любого напитка для вкусового ощущения.

Светлана Балабаева отметила, что подобные практики не устраняют внешние раздражители, однако дают человеку возможность управлять своим состоянием. Регулярные короткие тренировки — даже по одной минуте несколько раз в течение дня — повышают устойчивость нервной системы к любым повседневным нагрузкам, напомнили в пресс-службе Минздрава Пензенской области.

В Пензе в больнице им.Филатова открыли отделение челюстно-лицевой хирургии.