Пензенцам рассказали, какие виды спорта лучше всего продлевают жизнь

Врач по медицинской профилактике Кристина Баукова рассказала о видах спорта, способствующих долголетию.

В прямом эфире онлайн-проекта «Учись быть здоровым!» в соцсети она сообщила, что ракеточные виды спорта (теннис, бадминтон, сквош) заняли первое место по эффективности.

Любители тенниса живут в среднем почти на 10 лет дольше людей с малоподвижным образом жизни. Регулярные игры в теннис и бадминтон почти в два раза снижают вероятность преждевременной смерти от любых причин.

Ракеточные виды спорта так полезны благодаря двум факторам. Во-первых, это идеальное сочетание интервального кардио и тренировки вестибулярного аппарата. Во-вторых, это защита от деменции. Постоянный расчет траектории и скорости мяча или волана заставляет мозг работать, защищая от возрастных изменений.

На втором месте - плавание, оно добавляет в среднем почти 3,5 года жизни. Плавание дает нагрузку без осевого давления на позвоночник и суставы. Особенно рекомендуется заниматься плаванием пожилым людям и лицам с избыточным весом.

Важно, что плавание задействует 100% групп мышц, тренирует дыхательную систему и укрепляет миокард.

На третьем месте аэробные нагрузки (езда на велосипеде, бег). Они тренируют сердце, повышая общую выносливость, стимулируют активную циркуляцию крови, выводят «плохой» холестерин (ЛПНП) и очищают стенки сосудов, снижают риски развития инфарктов и инсультов.

Если бег противопоказан из-за высокой ударной нагрузки на суставы, его идеально заменяет езда на велосипеде.

При занятии спортом врач рекомендовала помнить о противопоказаниях и ограничениях. Запрещены тренировки при острых инфекциях, обострении хронических болезней, тяжелых пороках сердца. 

Пензенцам рассказали об основных принципах биохакинга.